Update #fitforsummer: it's going downhill

Een weekje Spanje en een weekje vakantie zorgden ervoor dat ik totaal geen tijd heb besteed aan mijn lichaam. Ik heb niet nagedacht over wat ik in mijn mond stopte en buikspieroefeningen, wat zijn dat?

Ik wil hier niet te veel bij stil staan omdat het ontzettend deprimerend is. In die drie weken dat ik buikspieroefeningen heb moeten doen heb ik in totaal een keer mijn buikspieren gedaan. Niet best dus. Nu ben ik opzoek gegaan naar goede motivaties om lekker mijn spiertjes te gaan trainen.

Trainingsschema voor buikspieroefeningen

Per oefening doe je drie setjes van 12 herhalingen, in totaal doe je drie oefeningen per dag. Dit is voor beginners. Ben je al verder gevorderd met dit soort trainingen doe vier setjes van 20 herhalingen en bouw dat op.

MA:
oefening 1: Traditional Crunch
oefening 2: Oblique V-UP
oefening 3: Pulse Up

WO:
oefening 1: Reverse Crunch
oefening 2: Side crunch
oefening 3: V-Up

VRIJ:
oefening 1: Crunch Twist
oefening 2: Superman
oefening 3: Prone Cobra

Voor afbeeldingen klik dan hier.

I Love Doutzen VSX

Speciaal voor de core laat Doutzen met haar personal trainer ons zien hoe zij haar abs traint.

Maar deze week gaan we ook bezig met onze billen!

Goede godjes, en dat is zeker wel nodig! Maar ik vind het al heel wat dat ik eindelijk ga beginnen aan de abs. Misschien dat ik een combi maak van abs en bottoms. Hier is ook weer een heel leuk filmpje over gemaakt:

En hoe je nou goed een squat moet uitvoeren.

Ik hoop dat jullie mede strijders er wat aan hebben gehad. Voor mij was het in ieder geval goed om me er een keer goed in te verdiepen. Misschien helpt dat voor jou ook?

Hoe gingen deze weken bij jullie?

♥|bloglovin'|facebook|instagram|pinterest|twitter|♥

Bron: 1, 2, 3